Ma Sophro avec Marie
Retrouver et Développer
L'Estime de Soi, La Confiance en Soi
DE QUOI AVEZ-VOUS BESOIN ?
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De (re)trouver de la confiance en vos capacités, en vos qualités, vos talents innés ?
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De développer de la confiance en vos capacités, en vos qualités, vos talents innés ?
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De (re)trouver ou développer de la confiance dans un domaine spécifique ?
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De gagner en sécurité et en force intérieure ?
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D’oser aller vers vos projets ? vos rêves ? vos envies ? Librement…
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De (re)trouver de l’estime de vous, de vous réconcilier avec vous, avec votre image ?
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De reconnaitre votre valeur, la préserver et oser l’affirmer sans peur du regard des autres ?
Alors je vous invite à découvrir ce qui suit ...
La sophrologie peut vous aider à vous sentir confiant(e), à oser quitter vos peurs, dépasser vos limites.
Elle est un outil efficace pour développer la confiance en vous et la préserver.
Elle peut aussi vous aider à (re)trouver l’estime de vous, à reconnaitre votre valeur.
Vous reconnaitre en quittant la peur de ce que les autres peuvent penser de vous.
Elle vous permet de vous découvrir autrement.
Et s’il était temps de renouer avec l’épanouissement auquel vous aspirez ?
Être acteur, actrice de votre vie, c’est possible !
Bienvenue dans cet espace consacré à la confiance en soi et à l'estime de soi
Vous êtes prêt (e) ? je vous retrouve juste après…
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Je vois plutôt le verre à moitié vide qu’à moitié plein
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J’ai tendance à me focaliser sur mes échecs plutôt que sur mes succès
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Quand je réussis c’est toujours grâce à quelqu’un, à quelque chose voire à la chance
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J’ai du mal à accepter les compliments, ça me gêne tellement
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J’ai du mal à trouver ma place
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Je suis en stress total à l’idée de cet évènement à venir (oral de concours, entretien d’embauche, passer son permis de conduire, prendre la parole en public…)
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J’ai peur de ne pas y arriver, ça me bloque, je perds mes moyens comme à chaque fois, je passe pour quoi ? Je m’en veux tellement après / je suis en colère contre moi / je suis triste / je me sens frustré(e)… !
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J’ai du mal à faire confiance aux autres, je suis plutôt du genre solitaire
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Ce que font les autres est tellement mieux, à côté d’eux je me sens minable, ridicule, transparent
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J’ai du mal à prendre ma place
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Je me sens mal dans ma peau
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Je suis tellement timide, c’est difficile à vivre pour moi, ça me freine dans la vie
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Quand les enjeux sont importants pour moi, j’ai tendance à procrastiner, je n’arrive pas à me mettre en mouvement, je suis comme paralysé(e)
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J’hésite tout le temps, j’ai du mal à faire des choix, j’ai tellement peur de me tromper
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Je fais plein de projections avec des scénarios catastrophes, je ne peux pas m’en empêcher, c’est plus fort que moi
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Je ne vais pas y arriver, je ne peux pas y arriver, ça me stresse tellement ! Je me sens tendu(e), crispé(e), oppressé(e), je sens que ma respiration est courte, comme bloquée.
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J’ai toujours besoin d’avoir l’avis ou l’approbation de quelqu’un sur un sujet qui me concerne, quelque chose que je souhaiterai entreprendre, forcement il/elle sait mieux que moi !
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J’adhère facilement aux idées des autres, les miennes sont sans intérêt, voire j’ai l’impression de ne pas en avoir, je suis bloqué(e)quand on m’en demande !
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J’ai tellement souvent le sentiment de ne pas être à la hauteur, je ne me sens pas légitime à la place que j’occupe, forcément quelqu’un va bien s’en rendre compte
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Je vais forcément échouer !
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J’ai peur d’échouer !
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Quand j’ai le trac j’ai tendance à avoir la gorge sèche, je peux bégayer, transpirer de manière excessive, je peux rougir et j’ai des difficultés à réfléchir.
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Je me trouve nul(le), aucun intérêt !
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Je suis un(e) vraie(e) perfectionniste, tout doit toujours être parfait, il ne peut en être autrement
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Je sens que je suis capable alors pourquoi je n’y arrive pas quand je dois le montrer, ça me mine !
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J’ai du mal à prioriser, tout me semble tellement important, je me sens épuisé(e), je n’arrive pas forcément à bien récupérer.
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Mon sommeil peut être perturbé.
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Mon alimentation peut être perturbée
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J’ai tellement de mal à dire non, que vont penser les autres de moi si je leur oppose un refus ?
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Quand je dis non je me sens coupable, j’ai le sentiment d’être une mauvaise personne, un(e) égoïste
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Quand je dois montrer de quoi je suis capable, je peux rougir facilement, je me sens crispé(e), tendu(e), j’ai le cœur qui s’accélère, je peux même avoir comme un vertige, j’ai les mains moites, je transpire beaucoup, c’est très gênant et surtout je me sens très mal.
Je ne me sent pas épanoui(e) !
Vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces affirmations, trop à votre goût ? Plus certaines que d’autres ?
Ce constat que vous faites n’est pas une fatalité. Vous pouvez changer la donne !
Alors bien sûr cette liste est non exhaustive. D’autres états et symptômes manifestent une difficulté à ressentir l’estime de soi, à vivre la confiance en soi au quotidien que ce soit dans notre vie personnelle ou professionnelle.
Mon accompagnement en sophrologie peut vous aider à retrouver de l’estime de vous et de la confiance en vous.
En effet, la sophrologie vous aide à porter un regard valorisant et bienveillant sur vous.
Vous pouvez envisager votre futur à partir d’un point de vue plus positif et dynamisant.
Les outils que je vous transmets vous permettent de devenir autonome pour bâtir votre chemin de réalisation.
Mon accompagnement ne se substitue pas à une prise en charge médicale dont vous pourriez avoir besoin.
Il peut être complémentaire.
En cas de souffrances difficiles à supporter au quotidien, d’isolement, je vous invite à prendre rdv avec votre médecin traitant qui saura vous accompagner de manière appropriée.
Au fil des séances, vous disposez d’outils concrets, à votre disposition quand vous en avez besoin ou envie.
La confiance en soi, c'est quoi exactement ?
La confiance en soi se construit depuis notre naissance et tout au long de notre vie.
Elle dépend de notre personnalité mais aussi de notre entourage (nos proches, nos enseignants, nos connaissances…), des évènements et des expériences que nous avons traversés.
La confiance en soi est cette forme de conviction intérieure que nous pouvons relever les défis de la vie, que nous en avons la capacité.
La confiance en soi est un sentiment très personnel. Elle peut être malmenée, diminuée, abimée mais elle peut aussi bien être restaurée, développée, préservée.
Confiance en soi et sentiment de sécurité sont intimement liés.
Lorsque j’ai confiance en moi j’ai confiance en mes capacités, en mes talents naturels. J’ai confiance en ma capacité à m’adapter aux changements nécessaires.
J’ose passer à l’action pour donner vie à mes projets, à mes rêves, à mes envies. Je sais que tout peut ne pas se réaliser forcément, ou peut-être pas comme je l’ai imaginé. Cela ne me freine pas !
Qu'est-ce qui change quand j'ai confiance en moi ?
J’ose demander de l’aide, un conseil, un soutien lorsque j’en ressens le besoin sans avoir le sentiment d’être incapable ou de paraitre faible.
Je ne recherche pas sans cesse des approbations, des validations quand j’ai envie débuter un nouveau projet par exemple.
Je n’ai pas peur de paraitre incompétent si j’écoute, de paraitre supérieur si je transmets, de perdre quelque chose si je partage.
J’ai compris que les jugements des autres sont leurs propres représentations qu’ils projettent sur moi.
Elles sont liées à leurs croyances, à leurs expériences personnelles. Cela ne m’appartient pas.
Je sais m’accorder le temps nécessaire pour reprendre mon souffle lorsque j’en ai besoin.
Je respecte mes besoins, ils ne sont pas moins importants que ceux des autres.
Je me dis un grand OUI !
Vivre la confiance en soi, c’est vivre une relation d’amour avec soi.
Peu importe ce que je choisis d’accomplir, de petit comme de grand à mes yeux.
Peu importe que je touche ou non les étoiles.
Je suis fier(e)s de ce que j’ai accompli dans le respect de moi-même, des autres, en accord avec mes valeurs de vie.
Je m’accepte comme je suis dans l’instant présent.
Je sais que j’évolue tout au long de ma vie et que mes possibles évoluent avec moi !
Je suis bienveillant(e) avec moi-même, peu importe comment sont ou comment font les autres.
Même si je sais que tout n’est pas parfait, je l’accepte sans ressentir de frustration excessive qui me mine.
Sans me laisser submerger par des sensations, des émotions désagréables qui me font baisser les bras.
Bien-sûr, je peux être déçu(e), en colère ou triste par exemple mais cela passe et ne s’imprime pas en moi.
Je ne passe plus mon temps à me comparer aux uns et aux autres puis à me juger souvent bien durement, ce qui nourrit une image négative de moi-même et entame encore davantage mon capital confiance.
Confiant(e), nous pouvons compter sur nous-même en toute sécurité !
Oui mais si je n'ai pas une bonne estime de moi ?
L’estime de soi consiste quelque part en une auto-évaluation de la valeur que vous vous accordez, du regard que vous portez sur vous et de ce que vous croyez que les autres pensent de vous.
C’est comme si vous vous demandiez : « qu’est-ce que je vaux ? » et « combien m’aime-t-on ? ».
L’image que vous avez de vous-même dépend des réponses que vous vous apportez.
Manquer d’estime de soi peut vous conduire à vous replier sur vous-même, à limiter autant que possible, voire à fuir les interactions sociales, vous évitant ainsi de vous confronter aux autres.
Cela peut vous conduire à vous comparer bien souvent aux autres, à vous juger durement, négativement.
Vous pouvez alors renforcer un sentiment de dévalorisation déjà présent, vous pouvez aussi nourrir un sentiment de frustration et peut être même ressentir de la jalousie.
Il est essentiel de pouvoir prendre du recul et de prendre conscience de tout ce que vous faites et vivez de positif.
Cette prise de conscience vous aidera à modifier peu à peu vos comportements et à vous affirmer progressivement favorisant une meilleure communication et plus d’assurance dans vos interactions sociales et professionnelles.
C'est possible d'avoir une meilleure image de moi ?
De gagner confiance en moi ?
Vous êtes une personne unique.
Vous portez une histoire unique, la vôtre !
Certains moments de votre vie sont particulièrement difficiles, douloureux, éprouvants même.
Ils ne sont pas particulièrement propices à cultiver une bonne image de vous, à reconnaitre votre valeur, à vous sentir confiant(e), à développer la confiance en vous ou à la préserver.
Votre éducation, votre culture, et les normes de politesse peuvent aussi entraver votre capacité à prendre confiance en vous, à vous reconnaitre, à vous affirmer.
Faire un pas vers vous, peut-être le premier même, c’est déjà vous accorder une valeur.
C’est envisager que quelque chose d’autre est possible pour vous, que vous y avez droit.
C’est vous qui vous l’accordez parce qu’au fond de vous peut-être qu’une « petite voix » porte toujours l’espoir d’un changement possible vers du mieux-être, de l’épanouissement dans votre vie.
OUI vous y avez droit !
Vous pouvez décider de vous faire ce cadeau.
La sophrologie est considérée comme une méthode brève favorisant le retour à l’équilibre et à l’harmonie.
Le processus pour surmonter vos peurs, retrouver l’estime de vous peut prendre du temps selon ce que vous portez de votre histoire et selon votre engagement pour vous.
La sophrologie n’est pas une solution miracle qui règle tous vos problèmes.
Elle est plutôt un chemin de transformation progressive en lien avec ce que vous venez chercher.
Au fil de vos séances, vous partez à la découverte d’une nouvelle perception de vous-même.
Ce sera l’occasion de ressentir progressivement votre corps d’une manière différente.
Votre corps n’est pas que tensions, crispations et ruminations. Il est aussi source de bien-être.
Au fil de votre voyage intérieur vous êtes invité(e) à oser être, à oser faire ce qui est important à vos yeux.
Vous développez progressivement, à votre rythme, votre capacité à vous affirmer malgré les désaccords et les déceptions qui pourrait découler de vos nouveaux choix, de votre nouveau positionnement.
Vous êtes invité(e) à quitter peu à peu vos peurs, votre manque d’estime de vous. Tout cela ne vous définit pas !
Et si vous choisissiez d’oser faire ce pas vers vous ?
Alors comment mon accompagnement avec la sophrologie peut-il vous aider ?
Je vous apprends à vous servir d’outils concrets, efficaces qui portent à la fois sur le corps et sur le mental.
C’est d’ailleurs ce qui différencie la sophrologie de l’hypnose et de la méditation où l’aspect corporel n’est pas pris en compte.
Le corps et le mental (l’esprit, le psychisme) sont indissociables. Ce qui affecte l’un, affecte l’autre. Et inversement toute action positive sur l’un a une action bénéfique sur l’autre.
Chaque séance vous offre un espace disponible pour entrer à l’écoute de vous-même, de vos sensations, en toute bienveillance pour vous aider à développer progressivement une image positive de vous-même.
Au fur et à mesure, vous prenez conscience de votre corps, autrement.
Grâce à la pratique de la sophrologie vous apprenez à votre rythme des techniques de relaxation, de gestion du stress et des émotions.
Ces techniques vous aident à rester calme lorsqu’il s’agit de prendre des décisions, de prendre la parole, de passer à l’action, de dire non, de vous positionner, de poser des limites claires…
Concrètement quels sont les outils dont je peux avoir besoin ?
Des Relaxations Dynamiques :
Ce sont des mouvements doux associés à la respiration pour vous aider à évacuer les tensions physiques, les charges mentales et réduire l’intensité de vos réactions émotionnelles face à vos peurs.
Cela favorise le relâchement des muscles contractés et contribue à apaiser votre esprit.
Grâce à des suggestions en lien avec vos besoins, vos relaxations dynamiques sont personnalisées.
Vous avez envie de découvrir votre corps d’une manière plus positive ?
En vous concentrant sur la conscience du moment présent, favorisant la détente mentale et physique, vous vous libérez peu à peu de vos pensées anxieuses liées au passé ou au futur pour réduire l’anxiété et le stress liés à vos peurs.
Vous développez, à votre rythme, une relation plus saine avec votre monde intérieur.
La Respiration consciente :
pour réguler, apaiser votre système nerveux et réduire l’intensité de vos réactions émotionnelles face à vos peurs. En prenant conscience de votre souffle et en le régulant consciemment vous pouvez, à votre rythme, retrouver un sentiment de calme intérieur et de stabilité émotionnelle même dans les moments critiques.
Je vous apprends à respirer profondément et régulièrement. Je vous invite à (re)découvrir cette fonction vitale.
Des techniques de Visualisations Positives :
En état de relaxation profonde, je vous invite à :
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Canaliser vos pensées.
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Renforcer vos émotions agréables et positives et les sensations agréables associées.
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Les ancrer en vous pour les mobiliser lorsque vous en aurez besoin ou envie sur commande.
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Vous projeter dans des situations de succès, de fierté, de joie, d'accomplissement. Vous favorisez un point de vue propice à un état d'esprit positif. Vous nourrissez plus facilement, estime de vous et confiance en vous.
Grâce aux outils de sophrologie que je vous transmets, vous apprenez à devenir de plus en plus autonome dans votre pratique régulière.
Vous disposerez d’une boite à outils toujours disponible et prête à l’emploi, en toutes circonstances, selon vos besoins ou vos envies.
La sophrologie est une approche complète et respectueuse de la réalité de chacun.
Je suis là pour vous, vous n’êtes pas seul(e)
Vous êtes partant(e) ?